płatki owsiane mleko

DIETA : Suma dobowa: 3723 kcal 253 g białka 114 g tłuszczu 402 g węglowodanów Śniadanie - 10:00 3 jajka gotowane płatki owsiane (100g) Banan (200g) Mleko (300g) Śniadanie 2 - 12:00 Pierś z kurczaka (150g) Kalafior (100g) Ryz brązowy (50g) Oliwa z oliwek (30g) Posiłek 3 - 14:45 Pierś z kurczaka (200g) kasza gryczana (100g) Oliwa z oliwek [...]

Super dokładnie o takie odpowiedzi mi chodziło zapomniałem o dużo rzeczach Śniadanie - płatki owsiane - mleko chude - chleb/bułki pełnoziarniste Objad - ryz/makaron brązowy - mięso - ryby - warzywa - oliwa i oliwek kolacja - jajka przekąski - orzechy, migdały - owoce - serki wiejskie, twaróg coś jeszcze to listy dopisać?

I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g twarog poltlosty 50g ----- zmień jak możesz źródło białka orzechy wloskie 30g II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g pomidor 40g I posilek: bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz [...]

Więć zrobiłem narazie diete na 1 dzień na 2 dzień już kończe bo wogóle mnie nie było i nie miałem czasu, ale jakoś to mi się udało zrobić, czy to jest dobra narazie jeszcze nie ustaliłem ile gram czego mam jeść bo sam nie wiem jak to się ustalka, sprawdzcie to moze jeszcze jakieś poprawki będą (napewno będą) najpierw podaje B,T,WW 1 [...]

hmm sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke ser edamski serek topiony 13.30 II sniadanko w szkole i to samo tylko moze troszke w mniejszych ilosciach.. 1 kanapka.. no i jakis [...]

sniadanko 6:00 lub 7.30 zalezy od dnia tygodnia mleko spoż. 2,5% 250ml platki owsiane 100g + bialko, np jajka, se bialy rodzyny suszone 10g 10.30sniadanko w szkole 4 kromki chleba razowego zytniego szynka z indyka jeden plasterek na kromke + warzywa ser edamski serek topiony odpada 13.30 II sniadanko w szkole obiad w pojemnik 15.00 jestem w [...]

hmmm loknijcie moja nie dokonczona diete ... i pomozcie moja dokonczyc bo juz mam problemy.. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 [...]

7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. (brak zdrowego białka np jajko) B-20/T-12/W-75 kcal-494 10.30 -chleb zytni razowy 4 kromki okolo 180-200g -szynka ( indyk/kuraczek ) po jednym plasterku na kanapke czyli 2 plasterki ( okolo 50g) -ser edamski (tlusty?) (ok. 50g) (lepiej biały) [...]

śniadanie wystarczą jaja płatki owsiane oliwa orzechy mleko II ładnie dodaj jakieś warzywko III nie daj ryż brązowy bądź kasze makaron jakieś mięko lub rybke IV ok V rodzynki zbędne albo kasza albo ryż co będziesz tak mieszał zaraz Ci się znudzi przygotowywanie posiłków VI bez włoskich dodaj warzyw ładnie możesz dać ww na 4g

zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone (+500). korzystam z dziennika posilkow. mam do was prosbe o sprawdzenie kolejnej, nowej diety gdyz poprzednia mi nie zasmakowala . B/W/T SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% [...]

SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 /OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy chudy 250 3. Banan 100 /OK, ŁĄCZNIE: 59 6 43 PRZEDTRENINGOWY 1. Makaron dwujajeczny 100 2. Mięso z [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

1. Wywal musli, daj płatki owsiane + oliwa/orzechy 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, ale wołowiny nie dawałbym po treningu, daj pierś/rybę 6. Wywal mleko + banana, możesz to dać po treningu, tutaj dodaj oliwę/orzechy. Wklej zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 [...]

10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 25g Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Jabłko: 100g Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 100g Ryż: 100g Orzeczy laskowe: 25g Gainbolic 6000: 100g nie lepiej po treningu to wypić Trening domowy 16:30 Pompki, Brzuszki, Pociąganie, Hantelki Tutaj tego gainera Przed [...]

[...] 529 kcal chyba już wiem 200g jogurtu Śniadanie np jajecznica, lub placek owsiany do którego pasuje dodać odżywki (jak zrobić plcek, dział kuchnia) ja np na sniadanie wcinam płatki owsiane (uprzednio noc moczone w wodzie) do tego ok 300 ml mleka z odżywką białkowa i banan wszystko zblendowane, ostatnio dobrze mi też wchodzą małe placuszki (mąka [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Serek wiejski granulowany, chudy(13) 169 26g 0g 0g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g Makrela wędzona(5) 445 40g 0g 30g Polędwica, szynka chude(5) 135 25g 0g 5g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Płatki [...]

Sniadanie 7:30 Platki owsiane 70g Mleko 300ml Jablko Chleb razowy 100g Szynka 50g 13 i 14 godzina obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem [...]